av Jeg sliter med å sove og jeg vet vi er mange. For ett år siden fikk professor og søvnekspert Andrew Weil massiv oppmerksomhet verden over for det han kaller «4-7-8-metoden», som han mener er den aller beste teknikken for å sovne.
Han hevder du kan falle i søvn på ett minutt ved å gjøre følgende:
Legg tungespissen opp mot ganen på tannkjøttet rett bak fortennene dine.
Slipp all pust ut av lungene.
Pust inn gjennom nesen. Gjør dette i fire sekunder.
Hold pusten i syv sekunder.
Pust ut gjennom munnen og tell til åtte.
Gjenta øvelsen maks fire ganger.
Professoren, som har flere søvnbøker på CV-en, hevder at metoden gjør at kroppen roer seg ned, og at du «glemmer» bekymringer og annet og kun tenker på hvordan du puster.
Metoden fungerer – naturligvis – ikke like godt på alle: Et kjapt søk på internett viser at mange hevder at 4-7-8-teknikken har hjulpet dem i søvn, mens andre har ikke merket noen effekt. Det skader i hvert fall ikke å prøve.
Før dagbok
Det å bruke tid på kvelden til å skrive ned tanker og følelser eller bare hva du har gjort denne dagen kan være med på å fjerne stress og gjøre deg roligere. Dette vil også bidra til at kroppen slapper av og at du kanskje sovner fortere.
Flere tips
Sørg for å ikke ha det for varmt eller kaldt på soverommet.
IKKE bruk mobilen, tv eller annet elektronisk utstyr. Soverommet er til for å sove i.
Ta deg gjerne en dusj før du legger deg, da slapper du av og føler deg ren i kropp og sjel.
Får du fortsatt ikke sove?
Da kan du ringe meg eller en av mine kolleger. Vi kan alle mediatasjonsøvelser som gjør at du slapper av. Vi kan også hjelpe deg og finne ut hva som gjør at du ikke klarer å slå av tankene dine.
Vi er alltid her for deg!
Klem Jannike
